ストレスが体に与える影響

肌やニキビに悩むとき、「これってストレスのせいかな」と思うときがありますが、どこまでがストレスによるもので、どこまでがそうでないか見極めることは難しいようです。

ストレスを受けたときの体の反応は、まず自律神経の交感神経を緊張させます。これがどういう状態かというと、太古の時代に外敵と戦うときの準備態勢のようなものになります。末梢神の血管が収縮し、脳に血液が集まります。これによっって五感が研ぎ澄まされて、外界の変化に敏感に反応できるようになります。脈拍や血圧も上昇します。逆に胃腸の働きは低下します。肝心なときに、お腹が空いたりトイレに行きたくなったりすると困るからです。

太古のストレスは単純なもので、外敵が去ればそれでストレスも解消されます。しかし現代社会のストレスは複雑な上に長期化します。たとえば、あなたにとっての外敵が嫌な上司だったり、姑だった場合には、まさか戦うわけにはいきませんので、何年にもわたってストレスを抱えることになります。そうすると常に神経は過敏になり、夜になっても頭が冴えて安眠できなかったり、胃腸の働きが低下して下痢や便秘になるなどの症状が表れるのです。

また末梢の血管が収縮することで、肌に栄養が届きにくくなり老化が促進されます。ストレスが生み出す活性酸素も、老化の原因となります。さらに血液中にある好中球という白血球が増えて、肌や体の各所にさまざまな炎症が起こりやすくなります。ゆえにニキビや口内炎などができやすくなってしまうのです。

ストレス傾向チェックリスト

□ 動悸が起こりやすい
□ 胃が痛む
□ 便秘と下痢を繰り返す
□ 睡眠が浅い
□ めまいを起こしやすい
□ 肩こりがある
□ 生理不順である
□ 口が渇く
□ ニキビがある
□ 口内炎ができやすい
□ 気分が沈む
□ イライラする
□ 歯ぎしりをする

これらに当てはまる人は、ストレス症状がでているかもしれません。ただし、これらの症状はストレス以外の原因でも表れたり、他の病気が隠れている場合があります。状況によっては病院で受診をおすすめします。

つづく…

食生活を改善して血管をキレイにする

「人は血管から老いる」ともいわれていますが、血管は全身に酸素と栄養素を運ぶ重要なパイプラインです。年齢とともに動脈硬化などが進むと、血のめぐりが悪くなり、肌や体の老化を進めることになります。血管年齢を若く保つには、食生活、運動、睡眠などの日常生活を見直し、健康な生活習慣に改善していくことが必要になります。

まず食生活の面では、肉類や脂っこいものを控えるようにします。動物性脂肪に含まれる飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを増やす作用があります。脂身の多い肉類、バターやチーズなどの乳製品は、できるだけ控えるようにしましょう。

逆に植物性油脂や青魚に含まれる不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす作用があります。オリーブオイル、イワシやアジなどの青魚などを積極的に摂るようにしましょう。コレステロールの吸収を抑えるために、食物繊維を摂ることも大切です。

適度な運動と充分な睡眠で血管のエイジング

運動は、全身の血行を促し、新陳代謝を高め、血管の老化を防ぐ働きがあります。ウォーキングなど適度な運動を習慣にすることが理想的です。また、睡眠不足になると血糖値が上がり、血管がダメージを受けることがわかっています。規則正しい睡眠を心がけましょう。

喫煙も血管を老化させる大きな要因にもなります。また、冷えからくる血行不良になるになると、肌に栄養が行き届かなくなり、これも肌の老化が進む原因となります。日ごろから体を冷やさないように心がけましょう。

血管が老化しやすい人チェックリスト

□すぐにカッとなりやすい
□いつも時間に追われているような気がする
□なんでも自分でやらないと気がすまない
□責任感が強いほう
□無趣味
□野菜はあまり食べない
□こってりした肉料理が好き
□スナック菓子が好き
□インスタント食品をよく食べる
□喫煙する
□血糖値が高い
□中性脂肪やコレステロール値が高い
□ほとんど運動はしない
□慢性的な睡眠不足
□青魚は食べない
□濃いめの味つけを好む

チェック項目が多い人ほど血管が老化する危険度が高くなります。血管の若さを保つように心がけましょう。

つづく…

遅くとも0時半までには眠りにつく

６〜7時間睡眠をとれば、遅寝遅起きでもいいというワケではありません。夜10時から深夜2時までが、肌のゴールデンタイムだからです。その間に熟睡していることが、肌にとっての理想的な睡眠時間になります。

太古の昔から人間の体には、日の出とともに起きて、日没とともに寝るという体内時計（サーカディアンリズム）が刻まれていて、それに従った生活が望ましいという説にもとづいています。とはいえ現代社会で、これを実践するのはなかなか難しいことです。現実的な最低ラインとして「午後0時〜0時半までに眠る」ようにするとよいでしょう。

成長ホルモンは、体内時計の影響を大いに受けるので、睡眠時間が毎日異なると、スムーズに分泌されなくなります。就寝時間を毎日一定に保つように心がけましょう。

就寝1時間前から照明を暗くする

日が落ちて目に入る光の量が減ると、眠りを促すメラトニンというホルモンが分泌されます。夜になっても明るい照明の部屋では、メラトニンの分泌が妨げられます。眠りに入りやすいように、就寝1時間前から照明を暗くして、リラックスできる時間をもうけましょう。

枕の高さは７cm前後が理想的

仰向けになって寝た時に正しい姿勢で立っている時と同じカーブになるように、頭と首を支えてくれる枕が、一番自分に合ったものになります。一般的に女性の場合の目安としては、首の後ろに当たる部分の高さが7cm前後、後頭部にあたる部分が5cm前後の高さが、理想的な枕になります。

ストレッチやヨガで体をほぐす

就寝前に、軽くストレッチやヨガなどをすると快眠効果があります。息が上がらない程度の軽い運動がよいでしょう。心も体もほぐれて、熟睡しやすくなります。

１.仰向けに寝て、両手両足を上げます。手首と足首の力を抜きながら、筋肉をほぐすように振ります。

２.両ひざを抱え、胸に引き付けながら、腰からお尻、背中の筋肉を伸ばします。

３.両ひざを立て、左右それぞれにゆっくり倒します。両腕は広げて、肩をなるべく浮かさないようにしましょう。

４.正座をして上体を前に倒し、両手を前にのばして、お尻を後ろに引きながら、腰から背中の筋肉をのばします。

ストレッチ３箇条

・動作は反動をつけずに、ゆっくりと

・1〜４の動作を1セットとして、3回セットくり返す

・膝や腰に痛みのある人は、医師などに相談してから行う

1日6時間以上の睡眠が肌の生まれ変わりを促す

睡眠不足続きの肌に、どんな高価な化粧品を使っても、ビタミンCの入った食品をとったとしても、肌の若返りは期待できません。睡眠とはそれほど大切なものになります。

睡眠が大切である最大の理由は「肌は寝ている間に再生している」からです。肌はターンオーバーの始まりとなる、表皮の奥の基底層というところで細胞分裂が起こり生まれ変わりますが、この細胞分裂は主に睡眠中に行われています。

人が起きて活動している日中は、血液の流れのほとんどが脳に集中します。そのため肌には栄養が行き渡りません。しかし睡眠中には体の各所に血液が流れ始めて、肌にも栄養が行き渡り、細胞分裂の態勢が整うのです。睡眠不足だと肌がくすんだり、化粧のノリが悪くなったりするのは、肌の再生が充分に行われていないのが原因です。

また、平日の寝不足を補おうとして、週末に寝だめしようとする人も多いようですが、それで体の疲労はとれても、肌の生まれ変わりにはつながりません。寝不足を通勤電車で寝て解消しようとする人もいますが、短時間の睡眠では肌が生まれ変わるほどの時間にはならないのです。エイジレスの肌を手に入れるには、きちんと寝ることが一番大切なことになります。

眠りはじめの3時間を大切にする

肌の生まれ変わりを促すには、睡眠の質が大切になります。夜眠っている間に「成長ホルモン」が分泌されることで、肌の修復作業が行われていますが、眠りが浅いと成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。とくに眠りはじめの約3時間にホルモンの分泌がさかんになるので、その間の睡眠の質を上げることがポイントになります。

それには質の良い睡眠を得るための就寝時間や環境に気を配ることが大切になります。

つづく…

骨盤周りの筋肉をほぐすエクセサイズ

骨盤周辺の筋肉が硬くなっていると血流が停滞し、卵巣にも血流がうまく運ばれません。骨盤周りの筋肉をほぐすエクセサイズで血行を促しましょう。テレビを見ながら床の上で、寝る前のベッドの上などで実践してみてください。

エクセサイズ１

うつ伏せに寝て足を大きく開き、息をゆっくり大きく吸ってから、かかとでお尻を叩くように折り曲げます。片足ずつ、左右交互に2〜3回行います。左右どちらか折り曲げにくい足があったら、そちら側だけさらに2〜3回行うと効果的です。

エクセサイズ２

うつ伏せに寝て両ひざをつけるように足を閉じます。息をゆっくり大きく吸ってから、かかとでお尻を叩くように折り曲げます。片足ずつ、左右交互に2〜3回行います。左右どちらか折り曲げにくい足があったら、そちら側だけさらに2〜3回行うと効果的です。

卵巣の若さを保つツボ押し

骨盤の血流をアップさせて卵巣の機能を高め、女性ホルモンを活性化させるツボをご紹介します。簡単にできるツボ押しを、お風呂上がりなどの習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。

帰来

おへそから指幅３本ぶん両外側の位置から、指幅４本ぶんプラス親指１本分下にツボがあります。

三陰交

内くるぶしのもっとも出っぱった部分から、指幅４本ぶん上にツボがあります。

血海

膝のお皿の内側上端部分から、指幅３本ぶん上にツボがあります。

ツボ押し三箇条

・お風呂上がりに行う

・3秒押して、パッと離すのが１セット

・３箇所のツボをそれぞれ1日3〜5セット行う

イソフラボンを積極的に食事でとる

大豆に含まれるイソフラボンという成分には、エストロゲンに似た作用があることがわかっています。1日あたり豆腐なら半丁（100g）、豆乳なら200ml、納豆なら1パック（40g）を目安に積極的にとるようにしましょう。

また漢方薬の「当帰（とうき）」にもエストロゲン様作用があるといわれ、不妊や更年期の治療薬として婦人科でも使用されます。当帰を含む漢方薬にはいろいろな種類がありますので、自分の体質に合ったものを病院で処方してもらうか、薬局で相談して選ぶようにしましょう。