イワシ・・・8尾
溶き卵・・・適量
スライスアーモンド・・・2/3カップ
レモン・・・1個
塩・・・少々
こしょう・・・少々
小麦粉・・・適量
パン粉・・・適量
揚げ油・・・適量
①イワシは頭と内臓を取って洗い、水けをふいて塩、こしょうを軽くふります。レモンはくし形切りにします。
②イワシに小麦粉を薄くまぶして、溶き卵にくぐらせ、アーモンド、パン粉の順に全体につけます。
③揚げ油を中温に熱して②を入れて、カリッとするまで揚げて取り出します。油の温度を高温に上げ、きつね色に揚げます。
④③を器に盛りつけ、レモンを添えたら完成です。
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サラダほうれん草・・・1把
ベーコン（薄切り）・・・100g
A
白ワインビネガー（または酢）・・・大さじ2
オリーブ油・・・大さじ3〜4
塩・・・少々
こしょう・・・少々
①ほうれん草は葉をつみ、氷水につけてパリッとさせ、水けをよくきります。
②ベーコンは細切りにして弱火で炒めます。脂が出てカリカリになったらAを加えてひと煮立ちさせます。
③ほうれん草を器に盛りつけ、アツアツのベーコンをかけたら完成です。
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豚肩ロースかたまり肉・・・300g
ゆで白インゲン豆・・・1と1/2〜2カップ
玉ねぎ・・・1/2個
ニンニク・・・1片
タイム・・・小さじ1
セージ・・・1〜2本
鶏のスープ・・・4カップ
塩・・・少々
こしょう・・・少々
オリーブ油・・・適量
①豚肉は1.5cm角に切って塩、こしょう、タイムをふってもみ込みます。玉ねぎとニンニクはそれぞれみじん切りにします。
②鍋にオリーブ油を熱してニンニク、玉ねぎを炒めます。玉ねぎがしんなりしてきたら豚肉を加えて香りよく炒めます。
③豚肉の色が変わってきたら、インゲン豆を入れて炒め合わせ、セージを加えて、スープをひたひたに注ぎます。煮汁が少しになるまで30〜40分ほど煮込み、塩、こしょうで味を調えて、器に盛りつけたら完成です。
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ゆで白インゲン豆・・・1カップ
レンズ豆・・・1カップ
ひよこ豆・・・1カップ
玉ねぎ・・・1/2個
ニンニク・・・1片
セロリ・・・1本
ニンジン・・・1本
トマト・・・1個
鶏のスープ・・・3カップ
赤とうがらし・・・1本
オリーブ油・・・大さじ2〜3
塩・・・少々
こしょう・・・少々
①玉ねぎ、ニンニク、セロリ、ニンジンはそれぞれみじん切りにします。トマトはざく切りにします。
②鍋にオリーブ油を熱して、玉ねぎとニンニク、セロリ、ニンジンをよく炒めます。3種類の豆をゆで汁ごと加え、スープ、トマト、とうがらしを入れて、弱めの中火でコトコト煮ます。
③スープがもとの高さの2/3量くらいに煮詰まったら、塩、こしょうで味を調えて、器に盛りつけたら完成です。
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鴨むね肉・・・1枚
バルサミコ・・・大さじ4
ハチミツ・・・大さじ1
ルッコラ・・・適量
エンダイブ・・・適量
塩・・・少々
こしょう・・・少々
オリーブ油・・・適量
①鴨肉は皮に切れ目を入れて、塩、こしょうをふります。ルッコラとエンダイブは食べやすい大きさに切ります。
②フライパンに鴨肉の皮目を下にして入れ、油を落とすようにしながら表面を7〜8分焼きます。少しやわらかめに焼き上げ、取り出して冷まします。
③バルサミコは小鍋に入れて弱火にかけ、ハチミツを加えて煮溶かし、少し煮詰めます。
④鴨肉を薄く切って器に盛りつけ、③をかけて、ルッコラとエンダイブをのせます。塩、こしょうを少々ふって、オリーブ油を回しかけたら完成です。
※野菜はほかに春菊の葉先や水菜、レタス、玉ねぎの薄切りなどがオススメです。
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白身魚の切り身・・・4切れ（350g）
レモンの薄切り・・・4枚
ニンジン・・・適量
さやいんげん・・・適量
エノキダケ・・・1袋
レモン汁・・・適量
酒・・・少々
塩・・・少々
①白身魚は食べやすい大きさに切り、ニンジンは皮をむき、インゲンは筋を取って、それぞれせん切りにします。エノキダケは石づきを除いてほぐします。
②アルミ箔に白身魚をのせて塩、酒をふり、上にレモンの薄切りをしいて①の野菜をのせます。アルミ箔の口をしっかりと閉じて、熱したフライパンにのせて、蒸し焼きにします。
③アルミ箔ごと器に盛りつけ、レモン汁をふったら完成です。
※白身魚はさわら、生たら、塩だら、金目だいなどお好みでよい。
※塩だらを使うときには塩はふりません。
※オーブントースターで焼くか、耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジで加熱してもよい。
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