材料(4人分)
ホタテの貝柱・・・4個
鶏ささ身・・・1本
ショウガ・・・1片
玉ねぎ・・・1/3個
ニンジン・・・5cm
セロリ・・・5cm
セロリの葉・・・適量
鶏のスープ・・・4カップ
かたくり粉・・・少々
塩・・・少々
粗びき黒こしょう・・・適量
酒・・・少々
しょうゆ・・・少々
作り方
①ショウガをフードプロセッサーにかけてみじん切りにし、玉ねぎをざく切りにして加えてさらにみじん切りにします。ささ身は筋をとり、4cmの長さに切ります。
②貝柱、ささ身、かたくり粉、塩を加えて、様子を見ながらなめらかなすり身になるまで3〜4回パルス(断続運転)し、ボウルに移します。
③手のひらをぬらして②を取り、直径3cmくらいのボール状に丸め、かたくり粉を薄くまぶします。ニンジンとセロリは細切り、セロリの葉はせん切りにします。
④鍋にスープを入れて煮立て、③を入れ、火が通ったら塩、こしょうと酒、しょうゆで調味し、器に盛りつけたら完成です。
※ホタテは缶詰でもよい。他にイカやエビなども合います。すり身だんごは揚げてもよい。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・タンパク質・ビオチン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・セレン・食物繊維