材料(4人分)
イワシ・・・小12尾
ショウガ・・・大1片
赤とうがらし・・・2〜3本
昆布・・・20cm
A
酢・・・1カップ
しょうゆ・・・大さじ2〜3
作り方
①イワシは頭を落として内臓を取り、水けをふきます。
②ショウガは皮ごと薄切りにします。
③鍋に昆布をしいてイワシを並べ、ショウガととうがらし、Aを加えて火にかけます。
④煮立ったらアクを取り、落としブタをして弱火で20〜30分煮ます。
⑤火を止めてそのまま冷めるまでおき、味をなじませ、器に盛りつけたら完成です。
※冷蔵庫で8〜10日間保存可能。作りおきに向きます。
※ショウガをニンニクに変えても美味。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンE・ビタミンD・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素・セレン