材料(4人分)
鶏骨つきぶつ切り肉・・・300g
サツマイモ・・・2〜3本
ショウガ・・・1片
煮汁
砂糖(あれば中ざらめ糖)・・・大さじ3
しょうゆ・・・大さじ3
酒・・・大さじ3
油・・・大さじ1と1/2
作り方
①サツマイモは皮つきのまま1cmの厚さの輪切りにして、水に30分以上さらします。ショウガは薄切りにします。
②鍋に油を熱し、ショウガと鶏肉を入れて、表面をこんがりと焼きます。
③サツマイモの水けをきって加え、全体に油が回るまで炒め合わせます。
④煮汁の材料を加え、ひたひたになるように水を注いで煮ます。煮立ったらアクを取り除き、落としブタをして弱めの中火で煮ます。鶏肉とサツマイモに味がしみて、汁けが少なくなるまで煮込み、器に盛りつけたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・タンパク質・ビオチン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・セレン・食物繊維