VOL.1748 イワシとゴボウのつみれ揚げ

材料(4人分)

イワシの三枚おろし(または手開き)・・・5〜6尾
ゴボウ・・・1本
ショウガ・・・1片
溶き卵・・・小1個分
からししょうゆ・・・適量

揚げ油・・・適量
かたくり粉・・・大さじ2

作り方

①イワシはフードプロセッサーなどですり身にして、ボウルに移します。

②ゴボウは泥を洗い流し、大きめのささがきにして水にさらし、水けをよくふき取ります。ショウガはみじん切りにします。

③①にショウガ、卵、かたくり粉を加えてよく混ぜ、ゴボウも加えてよく混ぜ合わせます。

④小判形にまとめ、中温に熱した揚げ油で色よく揚げます。

⑤器に盛りつけ、からししょうゆを添えたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

ビタミンE・ビタミンD・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・ヨウ素・セレン・食物繊維

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