材料(作りやすい分量)
米・・・4カップ
鶏骨つきぶつ切り肉・・・600g
A
ナンプラー・・・大さじ2
レモン汁・・・大さじ2
こしょう・・・少々
ニンニク・・・1〜2片
B
粒黒こしょう・・・適量
レモングラス・・・2〜3本
レモンの皮・・・1個分
レモン・・・適量
オリーブ油・・・適量
水・・・880ml
作り方
①米は洗ってザルに上げます。鶏肉はAをまぶします。ニンニクはみじん切りに、レモンお皮はすりおろし、レモンはくし形切りにします。
②フライパンを熱してオリーブ油をなじませ、鶏肉の皮目を下にして入れ、皮が焼けたら全体をしっかりと焼いて鶏肉を取り出します。水を用意し、フライパンに適量入れて焼き汁をこそげ落とし、残りの水を足します。
③厚手の鍋にオリーブ油大さじ2とニンニクを入れて炒め、米を加えてさらに炒めます。②のスープと鶏肉、Bを加えます。煮立ったら弱火にして20分ほど炊きます。
④5分蒸らして上下を返すようにしてほぐし、レモンの皮のすりおろしを混ぜます。
⑤器に盛りつけレモンを添えたら完成です。レモンを絞っていただきます。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・マンガン・セレン・食物繊維