不調の表れ方や程度は人によってさまざまです。以下のチェック表で、自分の状態を客観的に見つめましょう。

不調レベルチェック簡易更年期指数（SMI）

①顔がほてる

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

②汗をかきやすい

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

③腰や手足が冷えやすい

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

④息切れ、動悸がする

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑤寝つきが悪い、または眠りが浅い

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑥怒りやすく、すぐイライラする

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑦クヨクヨしたり、憂うつになることがある

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑧頭痛、めまい、吐き気がよくある

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑨疲れやすい

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

⑩肩こり、腰痛、手足の痛みがある

　強い　１０
　中　　　６
　弱い　　３
　無し　　０

更年期指数の自己採点の評価

0〜25点

上手に更年期を過ごしています。これまでの生活習慣を続けていきましょう。

26〜50点

食事、運動などに注意を払い、生活様式などにも無理をしないようにしましょう。

51〜65点

医師の診察を受けて、生活指導、カウンセリング、薬物療法を受けた方がいいでしょう。

66〜80点

医師の診察を受けて、長期的（約半年間）の計画的な治療が必要です。

81〜100点

各科の精密検査を受けて、更年期障害である場合は、専門医での長期的な治療が必要です。