Q. 運動が大好きです。身体を動かすときに良い食べ物はありますか
A. 高タンパク低脂肪の鶏肉や卵などを積極的に摂りましょう
傷ついた筋肉はタンパク質で補修
身体に程よい負荷をかけることは、筋肉にも骨にもよいことです。ただし、激しく動くことで筋肉は傷つくので、その補修のためにはタンパク質が必要になります。「高タンパク低脂肪」の食材を選ぶのがいいでしょう。
ビタミンB群やビタミンA・C・Eも
また運動するエネルギーを保つためには糖質だけではなく、ビタミンB1やB2を摂って代謝を促しましょう。強度の運動は活性酸素が増える恐れがあるので、抗酸化食材も意識して摂りましょう。
食事は美味しく食べる”クスリ”です
食事はクスリ以上に問題を解決することができますので、まずはその日の食事にひと工夫してみましょう。
次回は、「ストレスのときに食べるもの」についてお話していきます。