献立のルールを覚える

不足がちな栄養がしっかりとれる

更年期には、さまざまな不調が現れます。ゆえに一番身近な食事や生活習慣を改めて見直すことが大切になります。これまで更年期の不調を改善するために摂りたい栄養素のことを記述してきました。更年期を健やかに過ごすために、まずは不足しがちな栄養素を知ることが大切ですが、いざ実践するのは大変なこともあります。どんな食材にどんな栄養素が豊富に含まれているか把握するのも大変なことです。

ここでは、女性の健康を支えるための「最良の献立ルール」としてご紹介します。これから記載する8つのルールを守っていくことで、更年期の女性に不足しがちな栄養素が過不足なく摂れるようになります。むずかしく考えずに楽しみながら、女性の健康に欠かせない、栄養バランスのとれた食生活へと切り替えていきましょう。