ゆで大豆・・・100g
玄米・・・炊き上がり100g
ミニトマト・・・10個（150g）
サラダほうれん草・・・30g
生ハム・・・4枚
ピーマン・・・1個
かぶ・・・50g
A
オリーブ油・・・大さじ1
酢・・・大さじ2
塩・・・小さじ2/3
砂糖・・・小さじ1
レーズン
①ミニトマトは、ヘタをとって四つ割りに切ります。ほうれん草はざく切りにします。生ハムは適度な大きさにちぎります。ピーマンとかぶは5mm角に切ります。
②大豆と玄米にAを加えて混ぜ、①とレーズンをざっくり混ぜたら完成です。
タンパク質・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・食物繊維・鉄
別名「日光性黒子」とも呼ばれて、いわゆる日焼けの積み重ねによってできるシミです。シミと呼ばれるものの中で、もっとも多いのがこの種類になります。
ある日突然できたように感じることがありますが、これは直前の日焼けによってできたものとは限りません。紫外線によるダメージが少しずつ肌の奥に蓄積され、コップの水があふれ出るようにシミとなって現れてきます。40歳前後になると「急にシミが増えた」と、自覚する人が多くなるのはこのためです。
頬骨の高い位置からでき始めることが多く、数mm〜数cmの丸い色素斑であることが多いようです。でき始めは薄い茶色をしていますが、しだいにハッキリとしてくるのが特徴で、何年もたつうちに隆起してくることがあります。脂漏性角化症へと発展することもあります。
予防は毎日のUVケアにつきます。外出時はパウダーファンデーションを塗り、レジャーなどで紫外線の多い場所へ行くときには、日焼け止め化粧品とパウダーファンデーションの両方を使って、徹底したUVケアをしましょう。
ごく初期の薄らしたシミには、美白化粧品が効果を発揮します。ただし、定着してしまったシミは、皮膚の構造自体に変化が及んでいるため、美白化粧品で消すことはできません。
シミの輪郭がハッキリしてきたものには、レーザー治療を行います。
□普段はあまりファンデーションを塗らない
□20歳過ぎてからも、かなり日焼けしていた
□1cm前後のまるいシミが増えて気になる
□指で触れるとかすかに盛り上がったシミがある
VOL.162 紫外線対策にはパウダーファンデーション
VOL.163 パウダーファンデーションでUVケアをする方法
VOL.164 レジャーの時は日焼け止め化粧品を賢く活用
VOL.165 知っておきたい日焼け止め3つのキーワード
VOL.166 最強のUVケア
VOL.28 UVケア
VOL.29 UVケア 2
VOL.30 UVケア3
VOL.42 生理とホルモンの関係
VOL.69 シミの悩み
VOL.75 パウダーメイクでシミ予防
VOL.190 敏感肌の正しいケア方法
ベーコン・・・4枚
玉ねぎ・・・1/2個（80g）
レンコン・・・150g
ごぼう・・・小1本（100g）
キドニービーンズの缶詰
、またはゆで大豆・・・100g
トマトの水煮缶・・・1缶（400g）
オリーブ油・・・大さじ2
A
ケチャップ・・・大さじ2
みそ・・・大さじ2
①ごぼうは、2cm幅の縦半分、レンコンはよく洗い皮付きのまま1.5cm角に切り、水にとります。玉ねぎも同様に切ります。ベーコンは1cm幅に切ります。
②ごぼうとレンコンは熱湯で5分ゆでます。
③直径20cm程度の鍋でオリーブ油を中火で熱して、湯切りしたごぼうとレンコンを入れて2分炒め、ベーコンと玉ねぎを入れてさらに2分炒めます。
④豆とトマトの水煮缶、Aを順に加えてひと混ぜし、フタをして煮たったら、弱火で40分煮込んだら完成です。
タンパク質・ビタミンA・ビタミンC・食物繊維
シミが気になり始めたら、多くの人が美白化粧品を選ぶでしょう。シミは紫外線によって増えたメラニンですから、美白成分でケアすれば薄くなると考えますが、実際にはそう簡単ではありません。
シミには、原因やでき方によっていくつかの種類があります。シミの中で最も多いタイプが、日焼けの積み重ねによってできる「老人性色素斑」です。このシミの場合、見えるか見えない程度の、ごく薄い初期段階であれば美白化粧品が有効です。しかし、しっかり定着してしまったものには効果が期待できません。
美白化粧品とは、メラニンをつくり出すメラノサイトという細胞の働きを阻害するためのものなので、メラニンが過剰に発生している段階で効力を発揮します。輪郭がはっきりと定着してしまった老人性色素斑とは、メラニンが増えているだけでなく、皮膚の構造自体に変化が及んでいる状態になります。つまり美白化粧品で改善するのは困難になります。
美白化粧品で消えないシミには改善策がないのか？というと、そうとも言えませんので、自分のシミの種類を判別しましょう。自己判断ができない場合には、美容皮膚科に相談しましょう。美白化粧品の効かないシミに、延々と高級化粧品を塗り続ける、時間とお金は避けるほうが得策です。
シミの相談で多くの人が、「私のシミは肝斑ですよね？」との質問が多いようですが、多くの女性が気になるシミの大半は、老人性色素斑になります。どちらも頬骨あたりにでき始めることが多いため、混同しやすいようです。
切り干し大根・・・30g
にんじん・・・1本（150g）
A
塩・・・小さじ2
砂糖・・・大さじ2
酢・・・大さじ3〜4
オリーブ油・・・大さじ4
シナモン・・・少々（2〜３ふり）
ベビーリーフ・・・適宜
①切り干し大根は、水がかぶるくらい注ぎ、もみ洗いして汚れた水をすて、10分くらい水につけて戻します。
②にんじんはよく洗い、皮付きのまま斜め薄切りしてから、千切りにします。
③①の水気をしぼり、②と合わせてAの調味料に漬け込んでもみ混ぜます。30分以上置いて、味をなじませます。
④器に盛りつけてシナモンをふり、ベビーリーフを添えたら完成です。
ビタミンA・ビタミンC・食物繊維
アロマオイルの中には、保湿やキメ改善、抗酸化力など、さまざまな効能を持つものがあります。そして、なんといってもアロマの効果は心理的な「癒し」にあります。
嗅覚は五感の中で唯一、直接的に大脳辺縁系（感情を司る部分）に働きかけます。つまり、香りは無条件に気持ちを落ち着かせたり、スッキリさせたりする効能があるのです。それがもたらす効果も期待できるでしょう。
ただし、植物性だからといって、肌にやさしいとは限りません。むしろ敏感肌の人には、アロマオイルは刺激になりやすいものです。試す前には必ず腕などでテストして、問題がないようであれば使用するようにしましょう。