冷え性
香味野菜や香辛料は血行を促進し、体を温めてくれる食材です。また発酵食品は腸内環境を整える効果があります。代謝が悪いと冷えの原因になりますので、腸を元気にして代謝を促すことで、体質の改善につながります。
オススメ食材
香辛料
しょうが、長ねぎ、香辛料など
発酵食品
味噌、ヨーグルト、納豆など
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
便秘予防に
食物繊維は腸の運動を促進し、腸内環境を整え、肌荒れを防止します。調理するときは繊維に沿って切り、壊さずに体に摂りこみましょう。また発酵食品に含まれる善玉菌も、腸内環境の改善に効果的です。
オススメ食材
食物繊維
ごぼう、きのこ、海藻、里いも、など
発酵食品
味噌、ヨーグルト、納豆、など
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
むくみ予防にはカリウム
カリウムは細胞内外のミネラルのバランスの維持に欠かせない栄養素になります。不足してしまうと正常に新陳代謝を行うことができません。野菜に含まれるカリウムは、細胞の余分な水分を排出し、むくみをとってくれます。
オススメ食材
カリウム
サツマイモ、きゅうり、キャベツ、なす、切り干し大根、干ししいたけ、スイカなど
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
アンチエイジングにはビタミンE
ビタミンEは活性酸素の働きを抑えて体を酸化から守り、新陳代謝を活発にさせて肌の老化を防ぎます。ビタミンEを含む食材は良質の油を含むため、大量に摂るとカロリー過多にありますので注意しましょう。
オススメ食材
ビタミンE
ごま、アーモンド、ピーナッツ、うなぎ、アボカドなど
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
つや髪
髪のものになる栄養素はタンパク質です。海藻類に含まれるヨウ素は、代謝を促進させ髪につやを与えます。亜鉛は酵素やコラーゲンの生成に必要なミネラルです。不足すると脱毛など免疫機能が低下してします。
オススメ食材
たんぱく質
鶏ささ身、豚肉の赤身、豆腐、卵など
ヨウ素
わかめ、めかぶ、昆布など
亜鉛
牡蠣、レバーなど
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
毛穴の黒ずみ・毛穴の開き
毛穴の黒ずみや開きは、代謝がうまくいっていないことが主な原因になります。豚肉に多く含まれているビタミンBは細胞の再生を促進させ、代謝を促しますので積極的に摂るとよいでしょう。
オススメ食材
ビタミンB群
豚肉、豆腐、大豆、卵、うなぎ、レバー、まぐろ、玄米など
気にな肌や髪の悩みを改善するのに必要な栄養素や、オススメの食材をご紹介していきます。あなたの体調に合わせて、これらの食材を毎日の料理に意識的に摂り入れ、継続して少しづつでも改善していきましょう。
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