玄米抗酸化レシピ!
すぐれた抗酸化力と便秘解消効果で、エイジレス肌を目指しましょう。
材料(2人分)
玄米ごはん・・・茶わん2杯分
ちりめんじゃこ・・・大さじ2
梅干し・・・1個
白いりごま・・・大さじ2
大葉・・・2枚
作り方
①玄米は、普通に炊けるものはそのままで、そうでないものは袋の指示通りに下準備して炊きます。
②梅干しの果肉を包丁でたたき、大葉は千切りにします。
③①の玄米ごはんに②と白いりごま、ちりめんじゃこを混ぜ合わせたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンE・ビタミンB1・食物繊維・リグナン
お弁当+つけあわせレシピ!
市販のお弁当に簡単なおかずを足して、抗酸化力のあるランチに早変わりさせましょう。
材料(2人分)
ほうれん草・・・1/2束
にんじん・・・1/4本
ひじき・・・大さじ3
A
すりごま・・・大さじ4
きび砂糖・・・大さじ2
しょうゆ・・・小さじ1強
作り方
①ほうれん草は、塩少々(分量外)を加えた熱湯で1分ゆで、冷水にとって水気をきり、3cmに切ります。
②にんじんは、薄切りにしたらラップで包んでレンジで1分加熱してから千切りにします。
③①と②とひじきを混ぜて、Aを加えてよく和えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンE・βカロテン・ルテイン・食物繊維・鉄分
たるみに効く究極レシピ!
噛む回収を増やす骨付きにくや、根菜類がたるみ予防に
材料(2人分)
砂肝・・・150g
ごぼう・・・1/2本(100g)
A
長ねぎ・・・1/2本(50g)
しょうゆ・・・大さじ3
砂糖・・・大さじ1
ごま油・・・大さじ1
赤唐辛子(種をとって小口切り)
・・・1本
サニーレタス・・・適宜
作り方
①ごぼうは、たわしでよく洗うか、包丁の背で皮をこそげ取ります。ピーラーで帯状に10cmの長さに削り、水に10分さらします。
②Aの長ねぎは斜め薄切りにします。
③砂肝は白い筋を除き、半分に切ります。
④たっぷりの熱湯で①と③をそれぞれ2分ずつ茹でます。
⑤④をザルにとり、充分に水気をきって熱いうちにAに漬け込みます。
⑥⑤と食べやすいサイズにちぎったサニーレタスを器に盛り付けたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
食物繊維・歯ごたえ
たるみに効く究極レシピ!
噛む回収を増やす骨付きにくや、根菜類がたるみ予防に
材料(2人分)
鶏手羽先・・・6本(300g)
レンコン・・・100g
さつま芋・・・100g
A
塩・・・小さじ1
こしょう・・・小さじ1/4
ハチミツ・・・大さじ1
カレー粉・・・小さじ2
オリーブ油・・・大さじ2
ベビーリーフ・・・適宜
作り方
①手羽先は、ハサミで骨に沿って切れ込みを入れます。Aをすり込んで20分おきます。
②レンコンとさつま芋は1.5cmの輪切りにして水にさらします。オーブンは200度に温めておきます。
③①と水気をきった②をざっとまぜ、天板にオーブンシートを敷き、重ならないようにおきます。
④オーブン中段で20〜25分焼きます。
⑤器に盛り付け、ベビーリーフを添えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
タンパク質・食物繊維・歯ごたえ
ニキビに効く究極レシピ!
材料(2人分)
生鮭・・・2切(200g)
ほうれん草・・・100g
スライスアーモンド・・・30g
A
オリーブ油・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ1
みりん・・・大さじ1
カレー粉・・・小さじ1/2
塩・・・小さじ1/2
オリーブ油・・・大さじ1
作り方
①ほうれん草は、半分の長さに切り、根元をさらに半分に切ります。
②アーモンドはきつね色になるまで乾き入りする。Aの材料は混ぜ合わせておく。
③鮭は塩をふる
④直径24〜26cmのフライパンにオリーブ油を中火で熱し、鮭を入れ、まわりにほうれん草を置きます。表裏3分ずつ焼いたら取りだして器に盛りつけます。
⑤④にアーモンドをのせ、Aをかけたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
タンパク質・ビタミンE・食物繊維
ニキビに効く究極レシピ!
材料(2人分)
まぐろの赤身・・・100g
ひきわり納豆・・・30g
長いも・・・50g
万能ねぎ・・・5本
ごま油・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ1
豆板醤・・・少々
作り方
①まぐろは、1.5cm角に切ります。長いもは皮をむいて粗みじん切りにします。
②万能ねぎは小口切りにします。
③まぐろにごま油をからめて、長いも、万能ねぎ、ひきわり納豆を加え、しょうゆと豆板醤で和えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
タンパク質・ビタミンB2・食物繊維
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