毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
ビタミン、ミネラル、タンパク質が豊富な一品
材料(2人分)
切干大根(乾燥)・・・20g
ライトツナフレーク・・・30g
にんじん・・・1/5本
わかめ(乾燥)・・・3g
水菜・・・1/5株
A
酢・・・大さじ1
濃口しょうゆ・・・小さじ1
砂糖・・・小さじ1/2
作り方
①切干大根は水で戻して、食べやすい長さに切ります。にんじんは千切りにします。それぞれサッと茹でて冷ましておきます。
②水菜は食べやすい長さに切ります。わかめは水で戻します。
③①と、わかめ、ツナを、調味料Aで和えます。
④③を器に盛り付け、水菜を飾り付けたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・ヨウ素・食物繊維
毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
ビタミンが豊富で彩りも鮮やかな一品
材料(2人分)
ムキエビ・・・40g
ズッキーニ・・・1/5本
赤パプリカ・・・1/8個
黄パプリカ・・・1/8個
玉ねぎ・・・1/10個
枝豆・・・10g
ドライパセリ・・・少々
A
オリーブ油・・・小さじ1/2
お好みのドレッシング・・・小さじ2
作り方
①ズッキーニは薄くスライスします。パプリカと玉ねぎは角切りにします。エビは背ワタをとり、サッと茹でます。枝豆は茹でて冷ましておきます。
②①の材料と調味料Aを混ぜ合わせ、器に盛り付けて、パセリを散らせたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンC・ビタミンK・葉酸・カリウム・食物繊維
毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
栄養価の高い色の濃い野菜を使った一品
材料(2人分)
コーン・・・10g
いんげん・・・2本
卵・・・1個
キャベツ・・・1枚
にんじん・・・1/15本
サニーレタス・・・1/2枚
ミニトマト・・・2個
ブラックオリーブ(種ぬき)・・・1粒
ライトツナフレーク・・・20g
A
プレーンヨーグルト・・・大さじ1と1/2
粒マスタード・・・小さじ1
オリーブ油・・・小さじ1/2
塩・・・少々
酢・・・小さじ1と1/2
作り方
①コーンといんげんは、サッと茹でます。卵は茹でて、細かく刻みます。ツナはほぐしておきます。
②キャベツとにんじんは千切りに、サニーレタスは一口大にちぎります。いんげんは食べやすい長さに切り、オリーブはスライスします。トマトは1/4にカットします。
③全ての材料を調味料Aで混ぜ合わせたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB12・葉酸・パントテン酸・タンパク質・ビオチン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・食物繊維
毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
食物繊維とビタミンB群が豊富な肌荒れ防止の一品
材料(2人分)
春菊・・・2株
木綿豆腐・・・80g
にんじん・・・1/8本
花かつお・・・少々
めんつゆ・・・小さじ1
作り方
①食べやすい大きさに切った春菊と千切りにしたにんじんをサッと茹でます。
②水気を切った豆腐をくずすようにして、①の野菜と混ぜて、めんつゆで和えます。
③②を器に盛り付け、花かつおをかけたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・食物繊維
毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
食物繊維とビタミンA、B郡で美肌に有効な一品
材料(2人分)
にんじん・・・1/2本
ごぼう・・・1/5本
玉ねぎ・・・1/6個
水菜・・・1/3株
ピーナッツ和えの素・・・大さじ1
作り方
①にんじんとごぼうは千切りにして、サッと茹でておきます。玉ねぎは薄くスライスします。
②水菜は食べやすい長さに切ったおきます。
③①の野菜とピーナッツ和えの素をよく和えます。
④③を器に盛り付け、水菜を飾れば完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・食物繊維
毎日の食事をバランスアップさせる常備菜
低カロリーで高タンパクのツナを使った一品
材料(2人分)
ひじき(乾燥)・・・7g
ライトツナフレーク・・・30g
もやし・・・50g
水菜・・・1/5株
A
黒すりごま・・・小さじ1
酢・・・小さじ1
濃口しょうゆ・・・小さじ1
白味噌(だし入り)・・・小さじ1/2
砂糖・・・小さじ 1/2
おろしニンニク・・・少々
ごま油・・・少々
作り方
①ひじきは水で戻し、もやしはサッと茹でます。水菜は3cmほどに切ります。
②調味料Aをすべて合わせておき、①とよく和えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・ヨウ素・食物繊維
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