イサキの三枚おろし・・・2尾
黄パプリカ・・・1個
香味ダレ
酢・・・大さじ2
しょうゆ・・・大さじ2
ごま油・・・大さじ1
ニンニク・・・1〜2片
豆板醤・・・小さじ1〜2
花椒粉・・・小さじ1
ネギ・・・1/2本
塩・・・適量
かたくり粉・・・適量
揚げ油（できればごま油）・・・適量
①イサキは3mm幅に切り込みを入れて、食べやすい大きさに切り、軽く塩をふります。水けをふき、片栗粉を適量まぶします。パプリカは一口大に切ります。
②揚げ油を高温に熱して、イサキを入れてカラッと揚げ、パプリカは素揚げにします。
③香味ダレを作る ニンニク、ネギはそれぞれみじん切りにします。材料を全て混ぜ合わせます。
④器に②を盛り付けて、香味ダレをかけたら完成です。
※イサキの代わりにタイ、イカ、サワラ、肉類や豆腐でもよい
ビタミンC・ビタミンD・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・タンパク質・リン
活きアナゴ（開いたもの）・・・2尾
ししとうがらし・・・12個
衣
卵・・・1個
冷水・・・2/3カップ
小麦粉・・・1カップ
粉山椒・・・適量
揚げ油・・・適量
小麦粉・・・適量
塩・・・適量
①アナゴは背から半身に切ります。
②ししとうは包丁の先で穴を開けます。
③衣を作る ボウルに卵を割りほぐして冷水で溶き、小麦粉を加えて混ぜ合わせます。
④揚げ油を中温に熱して、ししとうに衣をつけて入れ、色よくサッと揚げます。
⑤アナゴに薄く小麦粉をつけてから衣をつけ、高温の揚げ油に入れて、途中で上下を返してきつね色になるまでカリッと揚げます。
⑥アナゴとししとうを盛り合わせて、塩、粉山椒を合わせて添えたら完成です。
ビタミンA・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・タンパク質・ビオチン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・ヨウ素
ペンネ・・・250g
ジャガイモ・・・大1個
ペストジェノベーゼ・・・1カップ
塩・・・大さじ3
ペストジェノベーゼ
バジルの葉・・・10〜15枚
松の実・・・大さじ3
ニンニク・・・１片
すりおろしたパルミジャーノ・レッジャーノ・・・大さじ4
オリーブ油・・・2/3カップ
①ジャガイモは1.5cm角に切り、水にさらして水けをきります。
②ペストジェノベーゼを作る 材料をミキサーに入れて、なめらかなペースト状になるまで攪拌します。
③鍋に4ℓの湯を沸かして、塩を加えてペンネ、ジャガイモを加えてゆでます。
④ゆで上がったらペンネとジャガイモの水けをきってボウルに入れ、ペストジェノベーゼを加えて和えたら完成です。
ビタミンC・ビタミンK・食物繊維
イカの胴・・・1パイ
キャベツ・・・3枚
玉ねぎ・・・1/2個
A
アンチョビ・・・4〜5枚
オリーブ油・・・大さじ4
レモン汁・・・大さじ2
塩・・・少々
おろしニンニク・・・１片分
①イカは皮をむいて切り開き、縦半分に切り、サッと湯通しして細く切ります。
②キャベツは芯を除いてせん切りにし、冷水にさらして、水けをきります。
③玉ねぎは薄切りにして冷水にさらし、水けをきります。
④アンチョビドレッシングを作ります アンチョビはみじん切りにして、Aの他の材料と合わせてドレッシングにします。
⑤イカ、キャベツ、玉ねぎを器に盛り付け、④をかけてよく混ぜ合わせたら完成です。
ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・タンパク質・カリウム・マグネシウム・リン・亜鉛