材料（２人分）

かぼちゃ・・・150g
ホールコーン（缶）・・・大さじ1

A
マヨネーズ・・・大さじ2
めんつゆ（3倍濃縮）・・・大さじ1/2

作り方

①かぼちゃは一口大に切ります。定熱容器に入れてふんわりとラップをかけて、電子レンジで5〜6分加熱します。

②①をフォークで粗くつぶして、コーンを混ぜて、Aを混ぜ合わせたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

ビタミンA・ビタミンE・・ビタミンC・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・食物繊維

食物繊維を摂って腸をスッキリさせて美肌に

材料（２人分）

ベーコン・・・2枚
ごぼう・・・1/5本
玉ねぎ・・・1/4個
レンコン・・・50g
カボチャ・・・40g
トマト（完熟）・・・1個
ニンニク・・・一片
トマトジュース・・・約100ml
パスタ・・・120g
オリーブ油・・・小さじ1強
塩・・・少々
こしょう・・・少々

作り方

①ごぼうはささがきにして、水にさらして、水気をふきます。熱したフライパンでカリカリに焼きます。（または150℃のオーブンで約20分間焼く）

②ベーコンは1cm幅に切ります。玉ねぎは薄切りにして、レンコン、カボチャは短冊切りにします。トマトはざく切りにして、ニンニクはみじん切りにします。

③フライパンにオリーブ油小さじ1とニンニクをいてれ弱火で炒めて、香りが出たら玉ねぎ、レンコン、カボチャ、ベーコンを入れて炒めます。トマトジュースとトマトを加えて煮込みます。水分がとんでとろりとしたら、塩、こしょうで味を調えます。

④たっぷりの湯に、塩適量（分量外）を加えて、スパゲッティを袋の指示通りに茹でて、湯をきって、オリーブ油少々をからめます。

⑤器に④を盛り付け、③をかけて、①をのせたら完成です。お好みでパセリをちらしても良い。

このレシピで摂れる美肌栄養素

βカロテン・ビタミンE・ビタミンC・ビタミンK・タンパク質・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB12・ナイアシン・カリウム・カルシウム・リン・食物繊維・リコピン