材料(2人分)
大根・・・2cm
レンコン・・・20g
大豆(水煮)・・・20g
だし汁・・・300ml
塩・・・少々
こしょう・・・少々
しょうゆ・・・少々
作り方
①大根とレンコンはさいの目切りにします・
②鍋にだし汁、①、大豆を入れて、①に火が通ったら塩、こしょう、しょうゆで味を調えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンC・ビタミンE・タンパク質・ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・パントテン酸・葉酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・食物繊維
材料(2人分)
じゃがいも・・・2個
玉ねぎ・・・1/4個
キャベツ・・・1枚
にんじん・・・1cm
油・・・小さじ1
塩・・・少々
こしょう・・・少々
小麦粉、溶き卵、パン粉・・・各適量
揚げ油・・・適量
作り方
①じゃがいもは洗って、水がついたままラップに包み、電子レンジで7〜8分加熱します。余熱で蒸らして、皮をむき、つぶします。
②玉ねぎ、キャベツ、にんじんはみじん切りにします。フライパンに油を熱して野菜を炒めて、火が通ったら、塩、こしょうで調味します。
③①に②を加えて混ぜて、6頭分にして小さく丸め、冷蔵庫で冷まします。
④③に小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつけて、170℃(中温)の油であげたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・食物繊維
材料(2人分)
大根・・・2cm
にんじん・・・1cm
ごぼう・・・1/3本
A
しょうゆ・・・小さじ1
油・・・小さじ1
レモン汁・・・少々
作り方
①大根、にんじん、ごぼうは千切りにします。ごぼうは塩少々あ(分量外)を加えた熱湯で茹でます。
②①をAの調味料であえたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンB1・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・食物繊維
材料(2人分)
わかめ(乾燥)・・・少々
長ねぎ・・・10cm
コンソメスープ・・・300ml
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①長ねぎは斜め薄切りにします。わかめは水でもどして、ザルにあげて水気を切り、器に盛ります。
②鍋にコンソメスープを煮立てて、長ねぎを入れて火が通ったら、塩、こしょうで味を調えて、①の器に注いだら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンK ・ナイアシン・ビタミンB2・葉酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・食物繊維
材料(2人分)
ほうれん草・・・2株
ホールコーン(缶)・・・30g
コンソメスープ・・・300ml
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①ほうれん草は5cmの長さに切り、耐熱容器に入れてラップをかけ電子レンジで約2分加熱して水にさらし、水気を絞ります。
②鍋にコンソメスープを入れて煮立て、①のほうれん草とコーンを入れます。火が通ったら塩、こしょうで味を調えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK ・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・亜鉛・銅・鉄・食物繊維
材料(2人分)
あさり(殻付き、塩抜きしたもの)・・・200g
小松菜・・・1/5束
玉ねぎ・・・1/4個
ニンニク・・・1片
油・・・小さじ1
白ワイン(または酒)・・・大さじ1
A
トマト(完熟)・・・1個
トマトジュース・・・1/2本
トマトケチャップ・・・小さじ1
塩・・・少々
こしょう・・・少々
スパゲッティ・・・120g
オリーブ油・・・少々
作り方
①小松菜は3cmの長さに切り、茎と葉に分けます。玉ねぎは薄切りにして、ニンニクはみじん切りにし、Aのトマトはざく切りにします。
②フライパンに油を熱して、ニンニクを炒め、香りが出てきたら玉ねぎを炒めます。白ワインとあさりを入れて、小松菜の茎を部分を入れます。Aを加えて、全体に火が通ってきたら小松菜の葉を入れてサッとにます。
③たっぷりの湯に塩適量(分量外)を加えてスパゲッティーの袋の表示通りに茹でます。湯をきって、オリーブオイルをからめます。
④器に③を盛り付け、②をかけたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK ・タンパク質・ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・葉酸・カリウム・カルシウム・鉄・食物繊維
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