材料(4人分)
かぶ(葉つき、茎元を切る)・・・3個
春キャベツ(食べやすく切る)・・・2枚
新玉ねぎ薄切り・・・1/4個
ラディッシュの薄切り・・・3個
クレソン(ちぎる)・・・5〜6本
ルッコラ(ちぎる)・・・5〜6枚
A
レモン汁・・・大さじ2
オリーブ油・・・大さじ3〜4
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①カブは薄切りにして、茎はサッとゆでてきざみます。玉ねぎは薄切りにして冷水にさらします。春キャベツは食べやすい大きさに切り、ラディッシュは薄切りにします。クレソン、ルッコラはちぎります。
②ボウルに①の野菜の水気をきって合わせ、Aを加えてよく混ぜ合わせて器に盛り付けたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・葉酸・ビオチン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・食物繊維
材料(4人分)
鶏もも肉・・・3〜4枚
にんじん・・・1本
じゃがいも・・・4個
ズッキーニ・・・2本
ニンニク・・・1玉
A
オリーブ油・・・大さじ3
レモン汁・・・大さじ2
塩・・・少々
こしょう・・・少々
タイム・・・4〜5本
ローズマリー・・・4〜5本
オリーブ油・・・大さじ2
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①鶏肉は1枚を4つに切り、合わせたAに1時間つけます。
②にんじん、ジャガイモは皮をむき、2〜3cmの厚さの輪切りにし、かためにゆでます。
③ズッキーニは2〜3cmの厚さの輪切りにし、ニンニクは1片ずつにバラして薄皮をむきます。
④厚手の鍋にオリーブ油を熱して、①の鶏肉と②、③の野菜を交互に重ねて入れて、塩、こしょうを全体にふり、フタをして弱火で30〜40分蒸し煮にします。
⑤器に盛り付けたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・マグネシウム・鉄・亜鉛・食物繊維
材料(4人分)
切り干し大根・・・40g
干ししいたけ・・・2個
長ひじき・・・20g
干しずいき・・・40g
打ち豆・・・20g
※それぞれ水でもどします
ごま油・・・大さじ3
酒・・・1/4カップ
みりん・・・1/4カップ
しょうゆ・・・大さじ2
作り方
①切り干し大根はざく切りにし、しいたけは薄切りにします。ひじき、ずいきは5cmの長さに切ります。いずれもしっかり水気を切り、打ち豆も水気を切ります。
②フライパンにごま油を熱して、①を順に入れてよく炒めます。
③酒、みりんを加えて混ぜ合わせて、5分ほど煮てからしょうゆを加えます。
④煮汁が少なくなったら味を調えて、汁気を飛ばしたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンD・ビタミンK・ビタミンB1・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・ヨウ素・食物線維
材料(4人分)
ふき(下ごしらえする)・・・5本
油揚げ・・・1枚
木の芽(お好みで)・・・適量
ごま油・・大さじ1
酒・・・大さじ2〜3
小麦粉・・・大さじ2
作り方
①フキは4〜6cmの長さに切ります。油揚げは横に7〜8mm幅に切ります。
②鍋にごま油を熱し、油揚げを炒めます。軽く火が通ったら、フキを加えて炒めます。
③フキに油がまわったら酒、しょうゆを加え、汁がなくなるまで中火で炒め煮します。器に盛り付けて、あれば木の芽を散らしたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンK・葉酸・カリウム・カルシウム・食物繊維
材料(4人分)
鶏手羽先・・・8本
白いりゴマ・・・適量
A
おろしニンニク・・・1片分
塩・・・少々
小麦粉・・・適量
油・・・適量
作り方
①手羽先にAをすり込み、小麦粉適量を全体にまぶします。水気が出てしっとりしてきたら、ごまをまぶします。
②鍋をよく熱して油少々をひき、強火で手羽先を両面焼き、フタをして弱火で7〜8分蒸し焼きにします。フタをとって少し焼き、皮をパリッとさせたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・パントテン酸・タンパク質
材料(4人分)
グリーンアスパラ・・・8本
A
玉ねぎの薄切り・・・1/4個
ニンニクのみじん切り・・・1片分
パセリのみじん切り・・・1〜2本分
レモン汁・・・大さじ1
オリーブ油・・・大さじ3〜4
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①アスパラガスは根元のかたい部分を切り落とします。
②塩少々(分量外)を加えた熱湯でサッと茹でて、水気を切り、4cmの長さに切ります。
③Aを混ぜ合わせてドレッシングを作り、アスパラガスを加えて混ぜます。
④冷蔵庫で冷やして、器に盛り付けたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンE・ビタミンK・葉酸
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