マグネシウム
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
あおさ 5 160
がんもどき 100 96
木綿豆腐 100 57
大豆（水煮） 100 55
納豆 50 50
豆乳 200 50
アーモンド 15 44
カシューナッツ 15 36
カリウム
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
切り干し大根（乾） 30 1100
里いも 100 640
ほうれん草 70 480
サツマイモ 100 480
モロヘイヤ 70 370
バナナ 100 360
大豆（水煮） 100 250
アボカド 40 240
食物繊維
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（g）
ジャガイモ 100 8.9
切り干し大根（乾） 30 6.4
おから 50 5.8
そば（ゆで） 200 5.8
干し柿 40 5.6
ゴボウ 50 2.9
オートミール 30 2.8
グリーンピース 30 2.3
アボカド 40 2.2
さつまいも 100 2.2
キウイフルーツ 80 2.1
玄米（めし） 150 2.1
刻み昆布 5 2.0
ピュアココア 8 1.9
りんご（皮つき） 100 1.9
西洋カボチャ 50 1.8
ワカメ（乾） 5 1.6
アーモンド 15 1.5
レンコン 50 1.0
みかん 80 0.6
ミネラル類④ セレン
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（μg）
マグロ赤身 80 88
真ガレイ 80 88
カツオ（秋獲れ） 80 80
タラコ 50 65
マカロニ 80 50
食パン 65 14
しらす干し 20 12
ミネラル類③ マンガン
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
玉露 10 7.10
煎茶 10 5.50
凍り豆腐（乾） 40 1.73
そば（乾） 80 0.89
あおさ 5 0.85
ヘーゼルナッツ 15 0.79
くるみ 15 0.52
焼きのり 10 0.37
ミネラル類② 銅
食材名 ／ １食分（g） ／ 含有量（mg）
牛レバー 80 4.24
カキ 80 0.83
豚レバー 80 0.79
車エビ 80 0.34
ピュアココア 8 0.30
大豆（水煮） 100 0.28
アーモンド 15 0.18
ウナギ（蒲焼き） 80 0.06
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