「パントテン酸」カテゴリーアーカイブ

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, βカロテン, エイジングケア, セレン, タンパク質, パントテン酸, ビオチン, ビタミンA, ビタミンB12, ビタミンB2, ビタミンC, ビタミンD, ビタミンE, リン, 亜鉛, 美肌レシピ, 葉酸, 鉄, 食べるスキンケア, 食物繊維

VOL.93 トマトと卵のスープ

コメントする

材料（２人分）

トマト・・・1/4個
溶き卵・・・1/2個
コンソメスープ・・・300ml
塩・・・少々
こしょう・・・少々

作り方

①トマトはさいの目に切って、器に入れます。

②鍋にコンソメスープを煮立てて、溶き卵を回し入れます。塩、こしょうで味を調えて、①に注いだら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

βカロテン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンD ・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・ナイアシン・ビタミンB2・ビタミンB12・リン・鉄・亜鉛・セレン・食物繊維

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, βカロテン, エイジングケア, カリウム, ナイアシン, パントテン酸, ビオチン, ビタミンA, ビタミンB1, ビタミンB2, ビタミンB6, ビタミンD, リン, 亜鉛, 美肌レシピ, 葉酸, 鉄, 銅, 食べるスキンケア, 食物繊維

VOL.92 きのこのピラフ

コメントする

材料（２人分）

しめじ・・・1/2パック
えのきだけ・・・1/2パック
まいたけ・・・1/4パック
玉ねぎ・・・1/5個
にんじん・・・2cm
米・・・1合

A
オリーブ油・・・小さじ1
白ワイン（または酒）・・・大さじ1
塩・・・少々
こしょう・・・少々
コンソメスープの素・・・小さじ1

バター・・・10g
パセリのみじん切り・・・少々

作り方

①しめじは石付きを落としてほぐします。えのきだけは石付きを落としたら半分に切り、ほぐします。まいたけは小房に分けます。玉ねぎ、にんじんはみじん切りにします。

②炊飯器の内釜に米とAを入れてから、水を1合の目盛りまで注ぎ、①の具を乗せて炊きます。炊き上がったっらバターを加えて全体を混ぜます。

③器に②を盛り付けて、パセリを散らしたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

βカロテン・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビオチン・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・リン・鉄・亜鉛・銅・食物繊維

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, βカロテン, エイジングケア, カリウム, スキンケア, タンパク質, ナイアシン, パントテン酸, ビタミンA, ビタミンB2, ビタミンB6, ビタミンC, ビタミンK, リン, 亜鉛, 美肌レシピ, 鉄, 銅, 食べるスキンケア, 食物繊維

VOL.91 ナスのミートグラタン

コメントする

材料（２人分）

鶏ひき肉・・・30g
ナス・・・1本
玉ねぎ・・・1/5個
レンコン・・・50g
にんじん・・・2cm
セロリ・・・1/4本
にんにく・・・少々
ピザ用チーズ・・・適量

A
トマト（完熟）・・・1個
白ワイン（または酒）・・・小さじ1

塩・・・少々
こしょう・・・少々
油・・・小さじ1と1/2

作り方

①玉ねぎ、レンコン、にんじん、セロリ、にんにくはみじん切りにします。ナスは輪切りにします。Aのトマトはざく切りにします。

②フライパンに油小さじ1/2を熱して、ナスの両面を焼き、取り出します。

③フライパンに油小さじ1とニンニクを入れて弱火で炒めて、香りが出てきたら鶏ひき肉を入れて炒めます。火が通ってきたら、玉ねぎ、レンコン、にんじん、セロリを加えて炒めます。

④③にAと水80mlを加えて、トマトを潰しながら煮て、水分がとんでとろりとしたら塩、こしょうで味を調えます。

⑤耐熱皿に④を入れて、②のなすをのせ、ピザ用チースをのせます。オーブントースターで焼き色がつくまで約8分焼いたら完成です。好みでパセリを散らしてもよい。

このレシピで摂れる美肌栄養素

βカロテン・ビタミンC・ビタミンK ・タンパク質・ナイアシン・ビタミンB2・ビタミンB6・パントテン酸・カリウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・銅・食物繊維

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, エイジングケア, カルシウム, セレン, タンパク質, ナイアシン, パントテン酸, ビタミンB1, ビタミンB12, ビタミンB2, ビタミンB6, ビタミンC, リン, 亜鉛, 美肌レシピ, 葉酸, 食べるスキンケア

VOL.88 豚肉の生姜焼き

コメントする

材料（２人分）

豚ロース・・・4枚

A
おろししょうが・・・小さじ1
おろしにんにく・・・小さじ1/2
酒・・・大さじ1
しょうゆ・・・大さじ1
砂糖・・・小さじ1〜1と1/2
みりん・・・小さじ1〜1と1/2

キャベツ・・・1〜2枚
油・・・小さじ1

作り方

①豚肉は包丁の先で筋を切り、混ぜ合わせたAの半量に10分ほど漬け込みます。キャベツは千切りにします。

②フライパンに油を熱して、①の豚肉を汁ごと入れ、両面を焼きます。残りのAを回し入れます。

③器にキャベツを添えて豚肉を盛り付けたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

ビタミンC・タンパク質・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・リン・亜鉛・セレン

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, エイジングケア, カリウム, カルシウム, スキンケア, ナイアシン, パントテン酸, ビタミンA, ビタミンB1, ビタミンB2, ビタミンC, ビタミンE, ビタミンK, マグネシウム, 美肌レシピ, 葉酸, 鉄, 銅, 食べるスキンケア, 食物繊維

VOL.87 かぼちゃのサラダ

コメントする

材料（２人分）

かぼちゃ・・・150g
ホールコーン（缶）・・・大さじ1

A
マヨネーズ・・・大さじ2
めんつゆ（3倍濃縮）・・・大さじ1/2

作り方

①かぼちゃは一口大に切ります。定熱容器に入れてふんわりとラップをかけて、電子レンジで5〜6分加熱します。

②①をフォークで粗くつぶして、コーンを混ぜて、Aを混ぜ合わせたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

ビタミンA・ビタミンE・・ビタミンC・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・食物繊維

AGEING CARE, BEAUTY, BEAUTY AND FOODS, HEALTHY, RECIPE, SKIN CARE, βカロテン, エイジングケア, カリウム, カルシウム, スキンケア, ナイアシン, パントテン酸, ビタミンA, ビタミンB1, ビタミンB2, ビタミンD, マグネシウム, 美肌レシピ, 葉酸, 鉄, 銅, 食べるスキンケア, 食物繊維

VOL.86 ひじきときのこの炒め煮

コメントする

材料（２人分）

ひじき（乾燥）・・・10g
えのきだけ・・・1/2パック
まいたけ・・・1/4パック
にんじん・・・2cm
油・・・小さじ1/2

A
だし汁・・・100ml
しょうゆ・・・大さじ1/2
酒・・・小さじ1
砂糖・・・小さじ1
みりん・・・小さじ1/2

作り方

①ひじきはたっぷりの水でもどし、水気をきります。えのきだけは石つきを落としてから長さを半分に切ってほぐし、まいたけは小房に分けます。にんじんは千切りにします。

②フライパンに油を熱して、にんじんを炒めて、火が通ったらひじき、えのき、まいたけを加えて軽く炒めます。Aを加えて、落としぶたをして約10分にたら完成です。

このレシピで摂れる美肌栄養素

βカロテン・ビタミンD・ナイアシン・ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシン・カリウム・カルシウム・マグネシウム・鉄・銅・葉酸・食物繊維・パントテン酸