材料(4人分)
アサリ(殻つき、砂抜き)・・・500g
イカ・・・小1杯
わけぎ・・・1/2把
わかめ(乾燥、もどして)・・・1/2カップ
からし酢みそ
ミソ・・・大さじ3
酢・・・大さじ1と1/2
みりん・・・大さじ1/2
練りからし・・・小さじ⅔
酒・・・大さじ2
作り方
①イカは下ごしらえして皮をむき、胴は7〜8mm幅に、足は3cmの長さに切ります。
②わけぎは5cmの長さに切ってサッと蒸します。わかめは食べやすい大きさに切ります。
③鍋にアサリと酒を入れ、フタをして蒸し煮にし、口が開きかけたらイカを加えて1分ほど火を通します。冷ましてからアサリのみを取り出します。
④ボウルにからし酢みその材料を混ぜ合わせて、アサリ、イカ、わけぎ、わかめを入れて和えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・葉酸・パントテン酸・ビオチン・タンパク質・カリウム・マグネシウム・鉄・リン・亜鉛・ヨウ素・食物繊維