豚バラ薄切り肉・・・150g
グリーンアスパラガス・・・15本
ニンニク・・・4片
しょうゆ・・・大さじ2
塩・・・少々
粗びき黒こしょう・・・少々
①豚肉は半分に切ります。ニンニクはつぶします。
②アスパラガスは根元のかたい部分を切り落として、4〜5cmの長さに手で折ります。
③鍋をよく熱して豚肉を入れて、火を少し弱めて脂を出しながら炒め、ニンニクを加えて肉がカリカリになるまで炒めて取り出します。
④鍋に残った脂でアスパラガスを炒めて、焦げつきそうなら少々水をふりかけます。豚肉をもどし入れて、しょうゆを回し入れしみたら、塩、こしょうをふり、手早く炒め合わせたら完成です。
ビタミンK・ビタミンB1・ナイアシン・葉酸・タンパク質
絹さや・・・150〜200g
煮干し・・・小30尾（約40g）
みそ・・・大さじ2
水・・・4カップ
①煮干しははらわたを取り除き、水につけて一晩（最低8時間）冷蔵庫におきます。
②絹さやは筋をとり、冷水につけてパリッとさせます。
③煮干しのつけ汁をこして温めて、みそを溶き入れます。絹さやを入れて10秒ほど熱し、シャキッとしているところで器に盛り付けたら完成です。
※煮干しは、時間のあるときにひと袋分のはらわたを取り除き、冷蔵庫で保存しておくと便利です。一人分（1カップ）に対して7〜8尾の割合で煮干しを一晩つけ、濃いめのダシをとると美味です。
ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシン・カリウム・食物繊維
鶏手羽先・・・8本
ジャガイモ・・・4〜5個
A
酒・・・大さじ2
みりん・・・大さじ3
しょうゆ・・・大さじ3
しょうが・・・１片分
針しょうが・・・適量
油・・・適量
水・・・適量
①ジャガイモは皮をむいて2〜4つに切り、水に15分ほどつけます。
②鍋を熱して油適量としょうがの薄切りを加えてサッと炒めて、手羽先を入れて表面がこんがりと焼き色がつくまで炒めます。
③ジャガイモを加えて炒め、焼き色がついたらAを加えて、水をひたひたに注ぎます。煮立ったらアクを除いて弱めの中火にし、落としブタをして汁けが少なくなるまで30分ほどコトコト煮ます。途中で1〜2回上下を返して煮含めます。
④器に盛り付け、上に針しょうがを飾ったら完成です。
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンK・ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・タンパク質・カリウム・マグネシウム・リン・亜鉛・食物繊維