カルシウムが簡単に摂れる副菜 7

材料（２人分）

オイルサーディン・・・4尾
ピーマン・・・1個（40g）
油揚げ・・・2枚
ピザ用チーズ（低脂肪）・・・大さじ2
粗びき黒こしょう・・・少々

①ピーマンは縦半分にして横5mm幅に切ります。おい酢サーディンは油をきります。油揚げはペーパータオルで油を押さえ、横半分に切ります。

②油揚げにピーマン、オイルサーディン、チーズをのせて、こしょうをふり、オーブントースターで4〜5分間焼き、器に盛り付けたら完成です。

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