不足しがちなビタミンD

　食材名　　／　　１食分（g）　／　含有量（μg）ベニザケ　　　　　　80　　　　26.4
真イワシ　　　　　　80　　　　25.6
ウナギ（蒲焼）　　　80　　　　15.2
サンマ　　　　　　　80　　　　12.8
マカレイ　　　　　　80　　　　10.4
イクラ　　　　　　　20　　　　  8.8
ブリ　　　　　　　　80　　　　  6.4
真アジ　　　　　　　80　　　　  6.3
しらす干し　　　　　20　　　　  2.4