食生活で心がけたいこと

もっとカルシウムとビタミンDを摂る

更年期の女性が、とくに不足している栄養素がカルシウムとビタミンDです。摂取量が基準値を30〜40％も不足している状況です。いずれも、骨粗しょう症、フレイル予防に必須で、若々しいスタイルを保つためにも欠かせない栄養素です。

カルシウムはどうしても不足してしまうため、吸収のよい牛乳や乳製品を上手に取り入れましょう。ビタミンDは、魚に豊富に含まれており、日光を浴びることでも合成できます。紫外線対策をしている女性はとくに、食事から十分に摂る必要があります。