良質なタンパク質を摂る

毎日摂るように意識づける

更年期の女性は、とくにタンパク質をしっかり摂ることが大切です。筋肉を維持するためには、目安として体重１kgにつき１gのタンパク質が必要とされています。体重50kgの人は50gとなり、この量を１日に摂るのは意外と大変です。まず、３回の食事からタンパク質量が、どれだけ摂れているか把握してみましょう。

例えば、肉や魚介類なら脂肪分の少ない部位で、それぞれ100g当たり約20gのタンパク質を含んでいます。大豆製品はタンパク質量はいろいろですが、カルシウムや抗酸化物質を含んでいるので、週２回以上摂るようにしましょう。