①適正体重を計算する

1日の必要エネルギー量を求めるために適正体重を知りましょう。（BMI指数参照）

適正体重＝身長（m）×身長（m）×BMI指数22

※BMI指数とは　Bady Mass Indexの略称で、体重と身長から算出される肥満度を表す国際的な指標です。指数22は、死亡率が最も低いとされる数値です。

②基礎代謝量を計算する

適正体重がわかったら、その体重に基づく基礎代謝量を計算しましょう

基礎代謝量（kcal / 日）＝
適正体重（kg）×基礎代謝基準値（kcal / kg (体重 / 日)）

※基礎代謝基準値（kcal / kg 体重 / 日）

30〜49歳

　□女性　21.9
　□男性　22.5

50〜64歳

　□女性　20.7
　□男性　21.8

65〜74歳

　□女性　20.7
　□男性　21.6

③１日のエネルギー量を算出する

基礎代謝量に１日の活動エネルギー量を加えたものが、推定エネルギー必要量です。以下の式で算出してください。

推定エネルギー必要量＝基礎代謝量×身体活動レベル

※身体活動レベル

低い　1.５

生活の大部分が座位で、静かな活動が中心の場合

普通　1.7５

座位中心の仕事で、職場内での移動や立位での作業・接客、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合

高い　2

移動や立位の多い仕事に従事している、または、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合