材料(4人分)
そら豆・・・3さや
絹さや・・・30g
グリーンアスパラ・・・2本
菜の花・・・2〜3本
グリーンピース・・・1/6カップ
新玉ねぎ・・・1/4個
ラディッシュ・・・2個
ドレッシング
パセリ(またはバジル)みじん切り・・・適量
ニンニクのみじん切り・・・1/2片分
白ワインビネガー・・・大さじ1〜1と1/2
オリーブ油・・・大さじ3
塩・・・少々
こしょう・・・少々
作り方
①そら豆はさやから出して薄皮をむき、塩少々(分量外)を入れた熱湯でゆでます。※薄皮をむくときれいな緑色に仕上がります。
②アスパラガスは根本から3〜5cmの部分の皮をむき、塩ひとつまみ(分量外)を入れた熱湯でゆで、4〜5cmの長さに切ります。
③絹さやは筋をとり、菜の花と塩少々(分量外)を入れた熱湯でゆでて、菜の花は冷水にとって水けを絞り、食べやすい大きさに切ります。
④グリーンピースは塩少々(分量外)を入れた熱湯でゆでて、ゆで汁につけたまま冷まします。※ゆで汁につけて冷ますと皮にシワがよりません。
⑤玉ねぎとラディッシュは薄切りにします。
⑥ドレッシングを作る パセリ、ニンニクはみじん切りにします。ボウルに材料を合わせて、とろりとするまで混ぜます。
⑦⑥と全ての野菜と和えたら完成です。
このレシピで摂れる美肌栄養素
ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・ビタミンK・ビタミンB2・ビタミンB6・ナイアシン・葉酸・ビオチン・カリウム・カルシウム・鉄・食物繊維