食物繊維の多い食事を摂る

腸内環境を整える

更年期には、自律神経の乱れなどでお通じも不調になりがちです。腸の状態は、自律神経を通じて心身の健康にも影響を与え、更なる不調の原因になるなど、悪循環を招く恐れがあります。便秘を防ぎ、腸内の善玉菌を増やしてくれるエサとしての食物繊維を多めにとって、腸内環境を良好に調えましょう。

食物繊維には不溶性と水溶性があり、それぞれに働きがあります。食物繊維が多い野菜や果物、海藻、ナッツ類などを意識して摂るほか、主食には玄米や雑穀、オートミール、ライ麦パンなどもおすすめです。