エストロゲンの分泌が肌年齢に大きく影響する

「肌年齢は卵巣年齢」といわれますが、女性の肌年齢には、卵巣から分泌される女性ホルモンが大きく影響しています。前述したように、エストロゲンは肌の水分を保持し、肌のハリや弾力に欠かせないコラーゲンを増やす働きがあります。

しかし、30代半ばごろから卵巣機能が徐々に低下し始め、50歳前後で閉経を迎えるころになると、エストロゲンは急げきに減少してしまいます。エストロゲンの減少により、更年期には心身にさまざまな症状が現れやすくなり、肌もコラーゲンが減り、肌老化が急速に進行しやすくなります。

卵巣年齢を若く保ちエストロゲンを減らさない

睡眠不足解消

不摂生な生活が続くと卵巣機能に悪影響を与え、エストロゲンの働きが低下することがあります。それを防ぐために見直したいのが睡眠です。睡眠不足が続くと、自律神経やホルモン分泌のバランスが乱れます。そして女性ホルモンの分泌にも悪影響を与えます。まずは規則正しい睡眠をとることが重要です。

栄養バランスと適正体重

続いて見直したいのが食事です。卵巣をつねに若く健康に保つためには、偏った食事や無理なダイエットは避けて、栄養バランスのよい食事をすることが大切です。BMI値20〜25が標準的な体型ですが、太りすぎても痩せすぎてもエストロゲンの働きは低下します。脂肪がエストロゲンの代謝に関わっているからです。ゆえに適正体重の維持が大切です。

※ BMI（Body Mass Index）＝体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

適度な運動

エストロゲンキープのためには運動も必要です。骨盤内の血流が低下すると、卵巣の機能も低下します。卵巣機能を高めるにも、血行をよくするエクセサイズやツボ押しが効果的です。また、女性ホルモン様作用をもつイソフラボンや漢方薬をとり入れるのもおすすめします。

エストロゲン不足になりやすい人まとめ

□ 莫むりにつく時間は日によってまちまちである

□ 睡眠が平均して1日6時間以下である

□ 運動習慣がほとんどない

□ 食事を大幅に制限するようなダイエットをしている

□ 心ときめくようなことがまったくない

つづく…